体育中考800米耐力跑怎么跑?
403 / 2024-5 / 来源:体育中考800米技巧

考前准备

1、前一天晚上不要熬夜

2、跑步前的那一餐不要吃太饱

3、穿舒服的平底运动鞋,不要穿厚底休闲鞋

4、跑步之前吃润喉糖、薄荷糖,跑步的时候不要吃,防止跑步过程中喉咙痛、有血味

5、跑之前充分拉伸

跑步中

1、前 200米选择一个成绩比你好的同学,在后面跟紧他

2、200-400米全程跟紧这位同学,条件允许的话,可以超越他。但如果跟不上,就跟紧另一位成绩比你好的同学

3、400-600米跟紧前面这位同学,力气足的话超越他。

4、600~750米还有力气就拼命跑,觉得跑不动了就保持现在的速度,不要减速

5、最后 50米大口呼吸,拼命冲刺,跑完就解放了

6、呼吸频率两步一吸,两步一呼,也可以三步一吸,三步一呼

跑之后

1、不要立马坐下、躺下、蹲下,慢慢走一走

2、跑后充分拉伸,避免第二天腿脚酸痛