考前准备

1、前一天晚上不要熬夜

2、跑步前的那一餐不要吃太饱

3、穿舒服的平底运动鞋，不要穿厚底休闲鞋

4、跑步之前吃润喉糖、薄荷糖，跑步的时候不要吃，防止跑步过程中喉咙痛、有血味

5、跑之前充分拉伸

跑步中

1、前 200米选择一个成绩比你好的同学，在后面跟紧他

2、200-400米全程跟紧这位同学，条件允许的话，可以超越他。但如果跟不上，就跟紧另一位成绩比你好的同学

3、400-600米跟紧前面这位同学，力气足的话超越他。

4、600~750米还有力气就拼命跑，觉得跑不动了就保持现在的速度，不要减速

5、最后 50米大口呼吸，拼命冲刺，跑完就解放了

6、呼吸频率两步一吸，两步一呼，也可以三步一吸，三步一呼

跑之后

1、不要立马坐下、躺下、蹲下，慢慢走一走

2、跑后充分拉伸，避免第二天腿脚酸痛